[...] uraz łękotki, a jeszcze dokładniej to już nie pamiętam bo ostatni raz byłem z tym u lekarza rok temu i z miejsca ściągnął płyny ze stawu, dodał też że mam zapalenie stawu czy coś takiego... na nowy rok planuje iść do lekarza sportowego i dowiedzieć sie co i jak z tym kolanem. A co do pytania głównego zacząć od masy czy najpierw zrzucić fat?
[...] nikt Ci nie powie ale szanse oczywiście są. Zależy to głównie od Twojego zaangażowania w temat. Musisz się nastawić na wzrost wagi ciała a dokładnie rozwinięcie większej masy mięśniowej (co też łatwe nie jest). I nic na szybko. Musisz zwracać uwagę na prawidłową rozgrzewkę, w szczególności obręcz barkowa, łokcie i nadgarstki. No i [...]
[...] są "czyste" spalacze które wielu ludzi chwali, z drugiej nigdy nie miałem okazji ich stosowac na sobie. Niektórzy chwalą Thermo Speed, Hi-Tec równiez wypuścił nowy preparat o nazwie Therm Energy Power. Co do antykatabolików to wydaje mi się, że jesz troche za mało BCAA. Zalecane jest spożywanie 1-2 g BCAA na każde 10 kg masy ciała.
Moim celem jest głównie zwiększenie masy mięśniowej w rękach (przedramiona, bicepsy, tricepsy, barki). Czy taki trening byłby ok? (uwzględniając moje cele) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko nachwytem 3s Klatka:Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 3s Barki:Wyciskanie hantli 3s Triceps:Pompki na poręczach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to analognicznie układasz dietę do tego co było i robisz masę ... Wiesz już co masz jeść poczytaj jeszcze najważniejsze tematy juniora budowanie masy mięśniowej i rób masę . Nie patrz na to ze nie ma kaloryfera bo ogólnie szczupły jesteś
do autora - wszystko zależy od tego co ten twój kumpel chce , jak chce masy to 1 raz w tygodniu nawet jakby ćwiczył samą klatkę jeśli siłę w wyciskaniu to oczywiście że można - sam tak robiłem i 20 kg w 10 tygodni do przodu - jak chce siły to niech tu zagląda - http://www.sfd.pl/temat148048/ jeśli chce mase 3 razy robić to się przetrnuje - dlatego [...]
[...] 2 puchy xp energized ;] co prawda prawie 400 zł dałem ale warto było mniesnie nie pompuja sie tak woda jak po mono czy jabłczania co według mnie jest plusem przyrost masy jak najbardziej z 2 kg siły to na klatke hmm z 15 kg pewnie ( trening na siłe michaila stosowałem pod xp i git :]) w łapce 2,5 cm ale wiadomo dalej chce cos brac zeby [...]
[...] prawie 0 a rozstepy na bicepsach takie ze poezja Diboconeze to bodajze jakas pochodna czy cos w tym rodzaju witaminy B12 czyli po ludzku samo nie dziala na zrost masy a powoduje ze wpier*** ile sie da i jeszcze wiecej Teraz lacze to z Kreatynką i Odzywką BULK i mam nadzieje zobaczyc efekty Licze na jakies 2cm w bicku w miesiac + ze [...]
[...] sobie: Ek = m x v2 /2 Ek - energia kinetyczna m - masa v2 - prędkośc do kwadratu /2 - podzielić przez 2 Podstaw dowolne wartości do tego wzoru i zobaczysz ze znacznie większe korzyści daje zwiększenie szybkości niż masy. A takie gadanie co lepsze na poprawe siły uderzenia winstrol czy deca jest poprostu śmieszne. Sorry za mały off topic.
[...] 192,5g b/ 69,3g t/ wegle 319g a to dużo wydaje mi się jak teraz mam 286g wegli. Tydzień przed końcem redukcji chce zrobić cheat day pierwszy od początku redukcji, potem tydzień utrzymania wagi i masa, planuje do marca zrobić 2-3kg masy nie wiem czy to możliwe i jak to wygląda w praktyce :) Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2015-10-11 19:57:16
Troszke cie tu kolego skrytykuje... 1)Nie masz diety ale za suplami juz sie rozgladasz?? Pamietaj ze to wlasnie DIETA jest czynnikiem decydujacym o przyroscie masy. 2)Na pon. i sro. zbytnio nie zwracalem uwage ale co mnie sie bardzo rzucilo w oczy to piatek... Od kiedy trenuje sie na jednej sesji 2 male partie miesniowe? Laczy sie duza z mala np. [...]
Obsługiwałem inbody kiedyś na mistrzostwach polski i patrząc na sylwetki zawodników którzy startowali raczej pokazywała dobrze, wiadomo jakieś odchyłki będzie miałą w zaleznosci keidy pomiar, na czczo, czy np zjedzenie posiłku pokazuje co innego, zrobienie treningu przed pomiarem wskaże więcej masy mięśniowej.
co do otylosci sportowcow: uznaje sie za otylosc u mezczyzn zawartosc masy tluszczu powyzej 20 %w organizmie . przy uprawianiu sportow silowych metody do oceny ilosci tluszczu wg wagi i wzrostu sa bledne.sa potrzebne badania laboratoryjne na specjalnych wagach,ultrasonografia albo pomiar grubosci tluszczu w kilkunastu miejscach i do tego [...]
[...] takie metody nie są niczym nadzwyczajnym. Wtedy ważyłem 120 kg, a po miesiącu było 105kg tylko dlatego, że dostałem pozwolenie na pozaprogramowe ćwiczenia w celu zwiększenia masy mięśniowej więc niestety nie byłem rekordzistą w zgubionych kg, a po za tym jako młody głupek trochę pozaprogramowych produktów podjadłem. Tamtejszy rekord to bodajże [...]
Rzeczywiście,że masz co,hehehe a ja tam wole więcej masy i rzeźba mi wcale nie potrzebna na jakimś tam profesjonalnym poziomoe.......wystarczy pare żyłek i płaski brzuszek.........Pozdrawiam
[...] zwrot akcji powiedziałbym ;p nie mniej jednak to widac jak jest cieplo, jak juz zauwazyles te lipo nie jest tragiczne ale jednak chce je usunac. Co do sprawy nabrania masy, myslalem nad inna sprawa, jezeli zle mowie to prosze mnie poprawic. Uloze sobie diete pod redukcje bialko w normie albo i troche wiecej niz potrzebuje, cukry w graniach [...]
[...] 1 brak tłuszczy dodaj orzechy włoskie lub kieliszek oliwy z oliwek Posiłek 2 dodaj warzywa i tłuszcze 4 to samo warzywa dodaj Przed treningowy zamień te jajka na pierś z 4 posiłku jaja zawierają tłuszcze przed treningiem nie wskazane. Po treningu też z jajka zrezygnuj posiłek 7 dodaj zdrowych tłuszczy Popraw i podlicz rozkład BTW na kg masy.
[...] ektomorfikiem, trudno mi o każdy kilogram. Zależy mi przede wszystkim na sprawności fizycznej i przy najmniej estetycznej sylwetce, nie zmierzam do osiągnięcia wielkiej masy, aby dodatkowo nie obciążać stawów, które z trudem przez ostatnich kilka lat udało mi się zregenerować do pewnego stopnia... ale nie zaprzeczę, że marzy mi się jakieś [...]
[...] full body-trening skrocony,minimalistyczny: na kazdej sesji musimy wykonac cos na trzy najwazniejsze strefy,ktore sa w najwiekszym stopniu odpowiedzialne,za rozwoj sily i masy miesniowej: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) [...]
Doping w boksie...
